يحمي صحة القلب. تعمل الألياف والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على تقليل الكوليسترول الضار. نتيجة لذلك ، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. في دراسة ، ذكر أن الأشخاص الذين يستهلكون البندق لديهم معدل أقل من مرض السكري. إنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على فيتامين إي ومعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز. غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة والبروتين.
يوفر الحماية من السمنة. يسهل فقدان الوزن لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. يخلق شعورًا بالشبع لفترة طويلة. بهذه الطريقة ، يسمح لك بتناول طعام أقل. إنه جيد للدماغ. يفيد الدماغ بسبب فيتامين هـ والمنغنيز وحمض الفوليك والأحماض الدهنية المختلفة. يوفر الحماية من أمراض مثل الزهايمر والنسيان والخرف والشلل الرعاش.
يحمي الجهاز العصبي بفضل احتوائه على البوتاسيوم. إنه جيد للاكتئاب. يجب تناوله أثناء الحمل. بفضل محتواه من حمض الفوليك ، فإنه يوفر فوائد للدماغ والحبل الشوكي أثناء الحمل. كما أنه يحمي الدماغ في الشيخوخة. يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. بفضل فيتامين E وخصائصه المضادة للأكسدة ، فإنه يوفر الحماية ضد أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والرئة والبروستاتا والقولون.